トレーニング後には栄養補給を
こんにちは！フィッツスポーツクラブです
｢筋トレをして30分以内に栄養補給をするといい｣という話を聞いたことがありますか？よくプロテインの広告などにも使われている文言ですよね🥛
これは実は炭水化物補給にも言えることなんです。筋トレはグリコーゲンというエネルギーの元のようなものを使って身体を動かすのですが、このグリコーゲンは筋トレ後にすぐ補給してあげる必要があります。特に筋トレ後30分以内ではグリコーゲンの回復効率が上がると言われています。
そしてこの大事なグリコーゲンを作るのが炭水化物なんです😆つまりグリコーゲン回復のために筋トレ後30分以内に炭水化物を摂取することが推薦されます
体重1kgあたり1〜1.2gの炭水化物を摂るといいと言われていますよ💪
運動後にはしっかりと筋肉に栄養補給をさせてあげてくださいね☺️
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