食事と運動の関係性
皆さんこんにちは、
フィッツスポーツクラブです🌱
毎日の食事は私たちにとって
とても重要な役割をもっていますね🍽️
ダイエットや運動習慣のある人々にとっては
なおのこと重要になります💡
【運動前後の食事のポイント】
運動の効果を高めるために
栄養バランスのよい食事を
適切なタイミングで摂取することが大切です👌
［運動前]
運動を始めるまでに1時間程度の余裕があれば、
おにぎりやカロリーバーなどを摂取しましょう。
脂質の多いものは消化に時間がかかるため
避けるようにしましょう！
運動を始めるまでに
30分程度しか時間がとれなければ、
バナナやみかんなど
消化吸収が早いものを選んで下さい。
［運動後]
運動後は何も食べない、
あるいは野菜料理だけで
タンパク質を補給しないと
筋肉がつかないだけでなく、
翌日に疲れが残りやすくなります。
消費したエネルギーを補給すると同時に摂ってほしいのは
タンパク質、糖質、ビタミン・ミネラル類です。
運動後には牛乳や豆乳を飲んだり、
タンパク質の素であるアミノ酸やプロテインなどを摂取しましょう。
またエネルギー源として使われた
糖質や運動で消耗したビタミン・ミネラル類を、
素早く補給することも大切です。
ただし運動後は代謝がよくなっているので、
身体は栄養を吸収しやすい状態になっています。
食欲にまかせて食べる、
頑張ったご褒美にビールを好きなだけ飲む、
ではエネルギー過剰摂取となり
健康増進のための運動に繋がりません。
運動後は食べ過ぎ・飲み過ぎないよう気をつけましょう。
本日もフィッツスポーツクラブでは
皆さんのお越しをお待ちしております💫
