心拍数設定のコツ
みなさんこんにちは、
フィッツスポーツクラブです‼️
ダイエットや脂肪燃焼をするなら有酸素運動（バイクやトレッドミル）が効果的ですが、効果的な設定方法があるのはご存知でしょうか
特に脂肪燃焼を狙って有酸素運動をする場合、最大心拍数の65％くらいの心拍数をキープしながら行うのが効果的だとされています。最大心拍数の求め方は、
220-（年齢）
です
例えば、30歳の方が脂肪燃焼のために有酸素運動をする場合は
220-30＝190 ←最大心拍数
190の65％で運動するので、
190×0.65＝123.5
目標の心拍数は123.5。この付近をキープしながら運動すると良いでしょう
ちなみに60歳の方なら
220-60＝160
160×0.65＝104
となります
マシンの銀色のグリップを握ると心拍数が測定できますので、速度や傾斜、ペダルの重さを調節して目標心拍数をキープしてみましょう💪
ちなみに運動の最初だけ最大心拍数の80％付近まで一旦心拍数を上げると、その後の有酸素運動でさらに効率よく脂肪を燃焼できると言われています。体力に余裕があればぜひやってみましょう！
効率の良い心拍数で快適にトレーニング
それではこの心拍数で運動してみましょう😁
実際にやってみると思ったほどきつくないのがお分かりかと思います。ダイエットでは短時間でたくさん頑張るよりも、地道にある程度の時間「続けていくこと」が大切になります
今の季節は外で有酸素運動を続けることは大変ですよね
そんなときはぜひ涼しいジムで運動をされてみてはいかがでしょうか
お問い合わせ
