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もち麦は大麦の一種で食物繊維やビタミンＢ1、鉄が多く含まれます。白米には不足しがちなこれらの栄養素を摂れることから近年人気が高まっており、白米に少量のもち麦を加えて炊く麦ごはんが人気です🍚

りんごの効果　ペクチンやリグニンなどの食物繊維、ビタミンC、カリウム、りんご酸、クエン酸などが含まれています。脂質や糖代謝の制御などカロリーの元となる代謝を調整してくれるので、ダイエットに効果的です。ぜひ今日はりんごを食べましょう！フィッツスポーツクラブへ。

里芋は減量食です！むくみや高血圧予防に役立つカリウム。美肌に不可欠な銅。便通を促す食物繊維が豊富に含まれています。味が淡白だからどんな味付けにも合う。ホクホク、ねっとり、低カロリーだからたくさん食べられます。オーブンで焼いてケチャップを塗ってチーズを乗せてトースターで焼いて食べると美味しいです。ぜひ試してみてください。フィッツスポーツクラブへ

うどんはラーメンなどの他の麺類と比べて脂質が少ないためカロリーも少なく、吸収が速いという特徴があります。これはうどんの「食物繊維が少ない」「脂質（油分）が少ない」という特徴によるものです。

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今日はハロウィンですね。ハロウィンと言えばカボチャ。カボチャは免疫アップ、美肌効果、高血圧予防、便秘解消などの健康効果があります。またカリウムが含まれており体内の塩分、水分のバランスを整える働きがあり、むくみの解消にも役立ちます。今日はぜひカボチャ料理を試してみてください。フィッツスポーツクラブへ

みかんには風邪予防に効果のあるビタミンＣ、疲労回復に効果のあるクエン酸、整腸作用のあるペクチンなどが豊富に含まれています👍ペクチンを積極的に摂りたい方は、薄皮は向かずに食べるのがオススメですよ！

本日10月29日はとり肉の日です。ダイエットの味方と言えばとり肉です。とり肉は高タンパクで低脂質です。特にムネ肉やささみは脂肪が少なくダイエットや筋力トレーニングに適しています。また消化吸収が良くビタミンB群やミネラルを豊富に含むため、疲労回復や健康維持に役立ちます。ぜひ今日はとり肉を試してみてください。フィッツスポーツクラブへ

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就寝前にスマホなどの強い光を避けるのはもちろんですが、軽いストレッチを行ったり、ぬるめのシャワーや入浴をすることでも交感神経を抑えるリラックス効果がありますよ💤